Gehiegizko pisuaren arazoa, zoritxarrez, gaur egun garrantzitsuenetako bat da. Gehiegizko kilogramoei aurre egiteko programa, metodo eta bitarteko ugari garatu dira dagoeneko. Hala ere, horietako asko osasunerako kaltegarriak dira, batez ere epe laburrekoak. Hori dela eta, zure buruari galdetuz "nola eraginkortasunez galtzen pisua gehiegi galduz hilabete batean", pentsatu gorputzari zer kalte egiten zaion. Sarritan gertatzen da harmoniaren bila ez dugula osasunean batere pentsatzen. Eta oso alferrik.
Nola galdu pisua hilabete batean
Dieta zorrotzetan eta gose grebetan pisua galduz, askok emaitza onak lortu zituzten. Baina horrelako metodoen desabantaila handia epe laburreko eraginan datza. Galdutako pisua, normalean, azkar itzultzen da eta askotan gehiegizkoa ere bada.
Pertsona batek arazo hau betirako ahaztu nahi badu, eta ez pisua aldizka irabazten - pisua galdu, orduan seguruenak eta, horren arabera, epe luzeko metodoak aukeratu behar dituzu. Pisu galera egokia, osasunari kalterik egin gabe eta kilogramoen bueltan, hainbat jarduera ditu.
Gehiegizko hostoak astean 1 kg-ko zenbatekoan uzten badu, orduan pertsona pisua galtzen ari da seguru. Pisua ez da inoiz azkar jaitsi behar. Argaltzeko, dieta-murrizketa larrietara jotzen dute, baina hori ez da oso lagungarria - prozesu metabolikoak aztoratu egingo dira edo gorputzak hau nutrizio gabezia gisa hautemango du eta ahalik eta azkarren energia gordetzen hasiko da.
Erritmo motelak ez luke etsigarria izan behar, emaitza egonkorra izango delako eta metodoa fidagarria delako. Zalantzarik gabe, ez da kalterik izango, baina osasuna hobetuko da. Horrez gain, halako sistema batera gomendatzen da gehiegizko pisu handia duten pertsonengana jotzea. Pisua eraginkortasunez eta astiro-astiro galtzeko gai izango dira.
Batzuetan, noski, pisua azkar galtzeko beharra dago, adibidez, gertaera garrantzitsu baten aurretik. Halakoetan, hainbat dieta expressetara jotzen dute. Baina zorrozki agindutako egun kopuru batean atxiki behar dituzu eta ez aldizka errepikatu.
Jarrera psikologikoa
Iraupenaren ondoren bigarren puntu garrantzitsua egoera emozional zuzena da. Pertsona batek irmoki erabaki badu gehiegizkoa botatzea, orduan ezerk eta inork ez du nahastu behar. Batez ere, ez utzi konbentzimenduari zerbait zaporetsua jateko, normalean kaloria asko duena.
Azpimarratzekoa da metodo geldoak ez direla azkarrak bezain gogorrak, beraz, dieta ez da hainbeste mugatzen eta berdin zaporetsua, kaloria gutxiko platerak baizik, nahikoa ere badu.
Une egokia aukeratu behar duzu, positiboki sintonizatu eta ez desbideratu aurreikusitakotik. Hau gehiegizko pisua dutenei ere aplikatzen zaie, 8 hilabetetan pisua gal dezakezulako.
Aldi berean, ez zaitez berriro hobetu eta gorde osasuna. Gainera, denbora horretan 20 kilogramo edo are gehiago behar dira. Horrelako pertsonek egin behar duten gauza bakarra medikuari etengabe kontsultatzea da. Hau adinekoei eta osasun arazoren bat dutenei dagokie.
Nola galdu pisua 1, 2, 3 . . . hilabetetan
- Ez jan oheratu baino 3-4 ordu lehenago. Gose-sentsazio jasangaitzarekin, gantz gabeko kefir, jogurt eta abar edalontzi bat edan dezakezu;
- Jan produktu naturalak eta prestatu berri diren platerak soilik. Debekatuta daude erdilanduak eta ordezkoak;
- Edari ugari - gutxienez 1, 5 ur arrunt egunean. Tea, kafea eta bestelako edariak ez dira zenbateko horretan sartzen;
- Etengabe baztertu ogia eta bestelako gozogintza premium irinetik, gozogintzatik, opiletatik dietatik; azukre findua; gantzak eta trans gantzak (haragi eta esnekiak, gantza, margarina);
- Oso gomendagarria da kontsumitutako gatz kantitatea ahalik eta gehien kentzea edo murriztea;
- Menuak fruta fresko eta zuku fresko gehiago biltzen ditu;
- Astean behin barau eguna antolatzen dute;
- Lo egin gutxienez 7-8 ordu;
- Jarduera fisikoa areagotzea.
Nola galdu pisua 3 hilabetetan ariketa eta dieta konbinatuz
Dieta orekatu batek elikagai batzuen dietan murrizketa dakar, baina, aldi berean, gorputzerako beharrezkoak diren bitamina, mikro eta makro elementu guztiak biltzen ditu.
Kirol jarduerak derrigorrezkoak izan behar dira. Hau egiten da pisua galtzean erretzen diren gantz-gordailuak izan daitezen, eta ez giharrak. Pisu galera egokiak ez du halako unerik onartzen. Gantz tolesturak kentzea ariketa egiteko modurik erosoena da.
Klaseen intentsitate maila bereizita hautatzen da kasu bakoitzean. Normalean errazenetik hasi eta karga pixkanaka handitu. Dieta orekatuarekin konbinatutako hainbat ariketak emaitza bermatua ematen dute ahalik eta denbora laburrenean, ez dute gorputza gainkargatzen eta plazerarekin pisua galtzen uzten dute.
Banakako plana
Prestatutako programa bat erabil dezakezu edo zurea sortu. Nahiko sinplea da. Dagoeneko garaturiko metodologia bat hartu eta beraiek egokitzen dute, edo eurena osatzen dute hainbat sistemetatik.
Esaterako, ikuskizun-negozioko izar ezagun batek gehiegizko pisua izateko joera du eta behin baino gehiagotan borrokatu du gehiegizko pisua izateko. Azken aldian haurdunaldian sendatu zen, baina semeari edoskitzeari utzi ostean, pisu handia galdu zuen.
Emakume batek hilabete batean pisua nola galtzen duen jakiteko interesa dutenek, 12 kg galdu bitartean, jakin behar dute bere teknika zuela. Egia da, nutrizionista profesional batek garatu zuen, baina abeslariaren gorputzaren ezaugarri indibidualak eta bere bizitza-erritmoa kontuan hartu zituen.
Beraz, gehiegizko pisuari aurre egiteko programa pertsonal bat oso lagungarria izango da. Honek ezarritako arauak argi eta garbi jarraitzeko aukera emango dizu, gehiegizkoak ez utzi eta koipeak konfiantzaz kentzeko.
Lehenik eta behin, zein pisu izango den egokiena zehaztu behar duzu. Hau beharrezkoa da kalkulatzeko: zenbat pisua galtzeko eta zenbat denbora behar duzun. "7 egunetan kilogramo bat baino gehiago ez" printzipioak gidatuta, gehiegizko pisuarekin borroka-aldia kalkulatzen da.
Kalkulua egiteko, formula eta kalkulagailu bereziak erabil ditzakezu. Ezagunenetako bat Brock-en formula da. Zure altuera, pisua, sexua eta gorputz mota adierazi behar ditu. Gorputz-masaren indizea, kaloria, pisu ideala. . . kalkulagailu batek ere lagun dezake. Orain guztiak Interneten aurki daitezke zailtasun handirik gabe.
Bigarrenik, eguneroko kaloria-kontsumoa kalkulatu behar duzu. Elementu hau garrantzitsuenetakoa da. Beharrezko zenbakia formula berezi bat edo goiko kalkulagailua erabiliz lortzen da. Kontuan izan behar da gutxieneko araua 1200 kcal dela eta ez gutxiago.
Kopuru hori murrizten baduzu, gorputzaren osasunerako eta funtzionamendu normalerako arriskua egongo da. Horrez gain, haien jarduera maila eta lan baldintzen maila kontuan hartzea garrantzitsua da. Batzuetan, kopuru hori 1500 kcal izan daiteke, eta gizonezkoentzat are gehiago.
Eguneroko kaloria hartzeak gidatuta, behar duzun proteina / karbohidrato / koipe kopurua jakin dezakezu. Substantzia horiek guztiak garrantzitsuak dira organo eta sistema guztien funtzionamendu normalerako, beraz, ez dituzu kaltegarritzat hartu behar, adibidez, gantz-portzentaje minimo bat duten produktu guztiak.
Hirugarrenik, beharrezkoa den proteina, karbohidrato eta gantz kopurua ikasita, produktuak aukeratzen dituzte, kaloria edukia kontuan hartuta, noski. Lehenik eta behin, asterako menu bat egin dezakezu, eta gero, zure sentimenduetan zentratuz, egokitu.
Hasieran, apur bat zaila izango da zenbaketa zehatza mantentzea, plateretako kaloria edukia etengabe kontrolatzea. Baina denborarekin, une hori ohitura bihurtuko da eta begiz jakin ahal izango da plater jakin batean zenbat kcal dauden.
Aste bat igaro ondoren - bigarrenean, gorputza dietara egokitzen denean, jarduera fisiko txikietara jo dezakezu. Batzuk berehala hasten dira entrenatzen, beste batzuk denbora pixka bat hartzen dute.
Ondorioa
Arau sinple hauek jarraituz, gehiegizko pisu kopuru handi samarra gal dezakezu. Aldi berean, prozesua umore onarekin batera doa, ez dago dieta azkarrek berezko albo-ondoriorik.